眼精疲労は、長時間の画面作業や細かい作業によって引き起こされます。目の疲れを感じたことがある人も多いため、生活の中で予防する方法を身につけることが大事です。まずは、20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見る「20-20-20ルール」を実践しましょう。目の筋肉がリラックスし、眼精疲労の予防につながります。
次に、パソコンやスマートフォンの画面の明るさ調整も効果的です。画面の明るさが周囲の環境と大きく異なると、目に負担がかかります。できるだけ周囲の明るさに合わせて、目が快適に感じるレベルに設定しましょう。
視界に入る光量の調整も大切で、直接目に強い光が入ると目が疲れやすくなります。デスクライトを使用する場合はライトが直接目に入ることは避け、間接照明を利用しましょう。目の負担を減らし、リラックスした状態で作業できます。
また、適切な距離で画面を見ることも眼精疲労の予防に良いです。パソコン画面は目から約50センチ、スマートフォンは30センチ離れた位置で使用することが望ましいとされます。しっかりと距離を保つことで、目への負担が軽減できるのです。
目の乾燥を防ぐことも忘れてはいけません。長時間画面を見ていると無意識のうちにまばたきの回数が減少し、目が乾燥しやすくなります。意識して定期的にまばたきをするか、必要に応じて人工涙液などを使用して目の乾燥を防ぎ、快適な状態を保ちましょう。
これらを心がけることで、長時間画面に向かう現代人特有の眼精疲労の予防につながるはずです。