パソコンやスマートフォンの長時間使用により、眼精疲労を感じている人が増えています。目の疲れや頭痛が起こる眼精疲労は、適切なケアにより改善が見込めます。
まず重要なのは、なんと言っても適度に休憩を取ることです。長時間同じ姿勢で画面を見続けると、目だけでなく身体全体の疲れにもつながります。20分ごとに20秒間、20フィート（6mほど）離れた先を見る「20-20-20ルール」を心がけると良いです。目のピント調節機能がリセットされ、疲れを軽減できます。
次に、目の乾燥を防ぐことも大切です。パソコン作業をしていると、無意識のうちに瞬きの回数が減少し、目の乾燥を引き起こしやすくなります。意識的に瞬きすると目の乾燥を防ぎ、眼精疲労の軽減につながります。また、加湿器を使用した室内の適切な湿度維持も、目の乾燥防止が期待できるでしょう。
正しい照明の下での作業も眼精疲労の軽減に有効で、強すぎる光や暗すぎる環境は目が疲れる原因となります。照明は自分が作業しやすいと感じる明るさに調整し、できれば自然光の利用が望ましいです。画面の明るさも、周囲の光に合わせて調整しましょう。
目の筋トレもおすすめで、遠くと近くを交互に見る運動を行うと目のピント調節機能が鍛えられ、眼精疲労の予防につながります。デスクワークの合間にも気軽に行えるので、日常的に取り入れてみると良いです。
眼精疲労は、適切なケアを心がけることで大きく改善できます。以上の方法を日頃から実践して目の健康を保ち、快適なデジタルライフを送りましょう。